【#医生回应锤娜丽莎因胖多囊减肥#：不打“减肥针”也能科学减肥】#医生建议每周150分钟有氧运动#近年来，许多明星快速瘦身的动态总能引起网友热议。近日，歌手锤娜丽莎发文回应打减肥针质疑：确实没打针，减肥的原因是有脂肪肝和胖多囊，方法就是看中医，喝中药，健康饮食运动和早睡早起。9月7日，@大象新闻 ·大象帮记者采访了河南大学附属郑州颐和医院医学减重中心张敬：“胖多囊”是指肥胖型多囊卵巢综合征(PCOS)，PCOS是育龄女性常见的内分泌代谢疾病，而“胖多囊”是其中的一种常见亚型，指患者同时符合PCOS的诊断并伴有超重或肥胖。

对于肥胖人群或者超重人群来说，医生建议尽量做到优质碳水、低GI碳水化合物的摄入。医生建议，每天摄入优质低GI碳水要占1/3左右；每天摄入的蛋白量，如鱼肉、鸡胸肉、虾以及鸡蛋清这种优质蛋白要达到每餐15%到20%；还要补充大量蔬菜和大量水分。建议每天制造500到750千卡的有效热量差。

到了一定的年龄，人体对于肌肉的需求量是很高的，因为肌肉不但能提高身体代谢，还能起到抗衰、提高免疫力。所以在运动过程中，要把力量性训练结合抗阻训练一起进行。有氧运动，如游泳、打球、骑车、慢跑等，建议一周进行150分钟训练即可；力量性训练，如弹力带、壶铃、小重量杠铃以及静蹲等，每周进行两到三次，每次30分钟以上。这样的训练强度可以提升身体的肌肉含量。 http://t.cn/AX0Rn9GB