#身体缺钾的五个信号#
长期低钾会损伤心脏和神经，怎么看自己是否缺钾？今天教大家快速判断身体缺钾的5个明显信号。钾是人体运转必不可少的关键矿物质，很多人只知道补钙，却忽略补钾，等到身体出现问题后才后知后觉。如果夏季大量出汗，饮食单一，频繁的熬夜、腹泻、节食、减重，都很容易加速体内钾元素的流失。
钾的含量不足时，身体会发出5个求救信号:
第1个信号，四肢频繁抽筋，补钙没有用。很多人晚上睡觉，小腿突然抽筋，或者运动到一半，肌肉拧成一团，疼的直冒汗，第一反应就是我缺钙了，于是牛奶钙片一顿补，结果发现该抽还是抽，一点没见好。这个时候你就要考虑可能不是缺钙而是缺钾了。为什么缺钾会导致抽筋呢？因为钾离子负责帮助肌肉放松，神经发出收缩指令后，肌肉就完成任务，需要钾来切断信号，让肌肉恢复松，一旦钾不够信号切不断，肌肉就一直处于紧绷状态，表现出来就是抽筋痉挛，这种抽筋不止是在晚上，白天久坐，轻微活动也有可能会诱发，抽完之后那块肌肉还隐隐酸痛，好几天都缓不过来。如果你补钙补久了，抽筋还在，多半就是钾的事。

第2个信号，手脚发麻，有蚁行感或者莫名的耳鸣。有些人经常觉得手脚发麻像过电一样，或者皮肤上总是感觉有东西在爬，实际上什么也没有，甚至耳朵里还不时嗡嗡响，查耳朵又没问题，去医院拍片子查神经，折腾一圈也查不出来，最后被说是心理作用，其实这很有可能是缺钾影响到了外周神经了。神经信号的传递需要稳定的钾离子浓度，缺钾时神经末梢的兴奋性就会变得不稳定，该传的信号传不过去，不该传的乱传，就会出现各种异常感觉。如果长期不理会，神经的敏感度就会逐渐下降，甚至可能能留下慢性的感觉迟钝问题，所以如果出现不明原因的手脚发麻、蚁行感、耳鸣，查不出别的问题，不妨查一查血钾。

第3个信号，怎么休息都缓不过来了的那种疲劳感。现在的上班族哪个不累，但是有一种累和普通的累是完全不同的，普通的累睡一觉歇个周末精力就回来了，但缺钾导致的那个疲劳是持续性的、进行性的，怎么补觉都没有用。早上醒来身体依然沉重，浑身就像被抽空了一样，稍微动一下就喘，脑子也转不动，情绪会莫名的低落，这是因为钾参与了能量代谢，缺钾时肌肉和神经得不到充足的能量供给，整个人就像电量不足的机器，怎么充电都充不进去，而这种疲劳不是靠睡觉就能解决的，因为问题的根源在细胞层面，不是休息能弥补的。如果出现怎么都缓不过来的疲惫，别只想着补觉，查查电解质，可能更管用。

第4个信号，心跳不规律，心慌心悸。心脏是全身最依赖的钾的器官之一，心肌细胞每收缩舒张一次，都需要钾离子来帮忙复位。一旦血钾偏低，心脏的节律就会变得不稳定，容易心慌，心里突突跳，有时候蹲久了，猛地站起来头晕眼花眼前发黑。临床数据显示，长期缺钾的人发生早搏、心律不齐、心跳过快的风险，比血钾正常的高出数倍。如果本身就有心脏基础毛病，再赶上缺钾，那风险就更大了，这个信号千万不要忽视，因为它往往是所有信号里最急迫的一个。

第5个信号，肠胃动力变差，不想吃东西，肚子胀。很多人不知道，肠道平滑肌的蠕动也是要靠钾来调节的，缺钾的时候肠道就像没吃饱饭的工人干不动活，胃肠蠕动减慢，最直接的表现就突然没胃口看，看见什么都没有兴趣，有的时候甚至还想恶心呕吐，时间长了，吃进去的东西排不出来，肚子胀，便秘也跟着来了，形成一种恶性循环，如果消化问题反复出现，且又查不出胃肠道本身的毛病，不妨考虑是不是钾不够了。

哪些人最容易缺钾呢？一是出汗多的人，夏天大汗淋漓，或者经常在高温环境下工作，钾会随着汗液大量流失。二是饮食不均衡的人，三餐凑合，吃外卖多，蔬菜水果摄入不足。三是经常熬夜，压力大，腹泻，或者长期节食减肥的人。
这些都是缺钾的高发人群，如果症状比较轻，可以通过饮食调整来补充，多吃点香蕉、土豆、红薯、菠菜、毛豆、海带这些含钾丰富的食物，一般调整3~5天，轻度的不适都会有明显的缓解。但如果已经出现明显的心慌，持续的抽筋，全身无力到影响正常活动，光靠食物就太慢了，因为食物里的钾吸收需要时间，这个情况必须去医院抽血查一下电解质，在医生的指导下，用补钾类药物快速纠正，别拖着，偶尔缺钾及时补上，基本不会留后遗症，但要是长期处于一个低钾的状态，而不处理，心肌和神经细胞都会持续的受到损伤，有些损伤是不可逆的。所以日常里三餐要规律，出汗多或者拉肚子之后，要及时补充水和电解质，这个习惯比任何补品都管用。

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