【#为什么缺钾可能危及生命# 身体缺钾有什么信号】#长期低钾 心脏骤停#9月7日，#吃播网红干饭莹莹去世年仅24岁#登上热搜。“莹莹”最后一条视频发布于8月14日，称自己“反复吃，钾流失，住院了”。她说自己血钾浓度最低才2.3，知道是吃播引起的，提醒大家注意身体健康。

钾元素到底是什么？缺乏时竟会威胁生命？

[话筒]这种被低估的营养素，很多人都缺乏

钾离子在维持心脏跳动、神经-肌肉活动以及呼吸等生理功能上都有重要意义，正常情况下人体内的钾离子浓度应该在 3.5~5.5 mmol/L。

如心脏的正常搏动、肌肉收缩以及碳水化合物、蛋白质的代谢均需要钾的参与；钾主要存在于细胞内液内，对维持细胞完整性、电解质平衡很重要；钾元素还对预防高血压等慢性病有作用，当身体摄入过量钠元素时，钾会促进钠排泄、降低血管压力，起到一定降压作用。

研究发现，钾不仅可以帮助预防慢性病，还对阻止钙流失有帮助，可让骨骼更加硬朗。我国膳食营养素参考摄入量内建议健康人钾摄入量为每日 2000 mg，预防慢性病的摄入量则要提高到每日 3600 mg。但国人每日平均钾摄入量仅有 1616.9 mg，远达不到预防疾病的摄入量。

当血钾水平<3.5 mmol/L 时即可诊断为低钾血症，该症会让患者出现肌肉无力、瘫痪、心律失常等症状，严重的甚至会有呼吸肌麻痹表现。更甚者会让患者出现心率异常，显著增加心脏骤停的风险，将血钾水平维持在正常范围内，对心脏健康非常重要。

[话筒]身体缺钾的 5 个信号，很多人没留意！

缺钾时身体的一些表现很容易被忽略，或是误认为是没休息好，等到症状严重时再干预很可能就晚了。日常要多关注身体，出现这几个症状及时就医。

1.疲劳无力

体内缺钾时会让身体出现四肢乏力的症状，尤其是靠近躯干的部位症状更明显，表现为肩膀没力气、坐下去后站不起来等，且怎么休息也缓不过来。

2.抽筋疼痛

钾元素可参与神经、肌肉传导促进肌肉收缩，缺钾会影响到肌肉正常功能，让肌肉异常痉挛、抽筋以及疼痛。

3.食欲不振

夏季天气炎热，很多人吃不下东西，会让身体无法摄入充足的钾元素，而钾元素不足时又会进一步让食欲下降，形成恶性循环。

4.心率失常

钾元素不足会让心肌活性下降，进而引起心律失常、传导阻滞，可能会出现心动过速、室颤等症状。

5.呼吸困难

血钾浓度过低会影响神经肌肉传递，呼吸肌也包括在内，会诱发呼吸困难症状出现。

[话筒]这些是缺钾高危人群，有你吗？

低钾血症的发生存在一定的“青睐人群”，快来对照下你有没有在列。

1.爱出汗的人

长期大量出汗会带走大量的钾元素，没有及时补钾的话很容易出现继发性缺钾。

2.体质较差的老人

老年人可能因为慢性病原因需要长期卧床、食欲下降，这样一来身体无法摄入充足的钾元素，很容易诱发低钾血症。

3.高血压患者

高血压的发生与钠摄入过量有很大相关性，而钾和钠是联合一起工作的。钠摄入过多时身体需要加班加点代谢，代谢的同时也会带走体内的钾元素，让患者钾元素缺乏。

4.呕吐/腹泻人群

呕吐、腹泻会让身体缺水，体内电解质也会紊乱，造成大量钾元素流失。

5.糖尿病患者

糖尿病患者多有多尿的症状，血液内的大量钾离子会随着尿液排出体外，让钾离子丢失。

[话筒]吃什么补钾效果好？

对于普通人来说，日常补钾还是建议以食补为主，很多食物内都有丰富的钾元素，日常可适当多吃以下食物。

1.西红柿

100 g 西红柿内约有 290 mg 钾元素，是个非常好的补钾选择。在补钾的同时还能补充维生素 C、番茄红素等具有抗氧化作用的物质，对健康很有好处。

2.菠菜

100 g 菠菜内约有 550 mg 钾元素，适量摄入可帮助平衡体内的钠元素，减少水肿以及高血压的发生风险。

3.土豆

土豆也是个高钾的食物，100 g 内约有 348 mg，同时还有丰富的膳食纤维以及 B 族维生素，这两个物质对心血管健康很好。

4.口蘑

口蘑内有丰富的钾、膳食纤维等营养，适量摄入可给健康带来不少的好处。

钾是对健康非常重要的物质，日常一旦发现身体有缺钾的表现，要及时去医院进行相关检查。（科普中国） http://t.cn/AX0Y97rs