【远离胰腺癌 🧬】胰腺癌往往发现得晚，五年生存率极低，被称为"癌中之王"。如何远离胰腺癌？

🥩 避免红肉、白肉和含糖饮料

• 多个荟萃研究指出：红肉和白肉都已确定与胰腺癌风险有关 📊
• 含糖饮料中常含有提纯的果糖，也属于风险来源 🥤
• 糖尿病与肥胖属于不该有的状态，应该避免 ⚠️

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🚭 戒烟戒酒是关键

• 烟和酒对胰腺癌非常不好，已被世界卫生组织定义为一类致癌物 🚫
• 烟就是你抽的香烟，一盒通常有二十根，现在中国很多男士、女士都在抽
• 酒也不行，不论以文化为由还是其他理由，含有酒精的东西都是一类致癌物，会增加胰腺癌风险 🍷

不是说说而已，大家要真正明白这两样东西意味着什么。

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⚖️ 预防与逆转糖尿病、肥胖

• 通过低脂纯素饮食，可以有效预防并逆转糖尿病和肥胖 🌱
• 即使已经有糖尿病或肥胖，也不必担心，但要马上采取正确的饮食方式加以改善 💪
• 当你成功逆转，它们就不存在了 ✅

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🌿 抗炎植物性饮食建议

• 多吃蔬菜、水果和高纤维食物 🥬🍎，尤其是富含β-胡萝卜素的食材
• 除了胡萝卜 🥕，红薯、南瓜和所有绿色蔬菜也都富含β-胡萝卜素
• 这些食物不仅保护皮肤，也保护胰腺 🛡️

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🥦 十字花科蔬菜和维生素的重要性

• 十字花科蔬菜在多项研究中反复被证实有保护作用
• 不同研究也总结出维生素B12与维生素E的重要性 💊
• 这些维生素在健康饮食核心要素中已被多次强调，与胰腺癌也有关系

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🚫 若不幸确诊，确诊后要避免生食

确诊后要特别注意避免生食，这是再一次强调的重点 ⚠️。

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📌 核心结论小结

1️⃣ 戒烟戒酒
2️⃣ 避免红肉、白肉
3️⃣ 避免提纯果糖及含糖饮料
4️⃣ 不要有糖尿病和肥胖
5️⃣ 采取低脂纯素饮食
6️⃣ 多吃富含β-胡萝卜素的蔬菜（红薯🍠、南瓜🎃、绿色蔬菜🥬）
7️⃣ 食用十字花科蔬菜 🥦
8️⃣ 补充维生素B12与E
9️⃣ 确诊后避免生食

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