我们普通人啊，不要追求每天都高质量健身一两个小时，过犹不及。世界卫生组织和各国健康部门的建议，都是每周累计进行 150 分钟中等强度运动。一周五练的话，不包括热身和拉伸，每天30分钟就够了。隔一天练一次，一周三次，一次50分钟，也够。每天练的话，20分钟也够。（不过最好是有抗阻训练，别只做有氧）。再多的话，一方面并没有额外的健康益处。另一方面，也可能会对身体产生过大的压力，反而不好。
不管你的目标是增肌还是减脂，都需要足够的恢复期。特别是女性，特别容易感受到压力，练多了吃少了，并不会效果加倍，反而会皮质醇飙升。睡不好，就没法掉秤，肌肉也没法长大。
而且练多了，还特别容易受伤。也很难一直坚持下去。生活化健身必须要细水长流，别一上来就上强度，能不影响生活才能一直坚持下去。
具体到个人，也不是说一定不能少于不能超过150分钟，还是要看个人的实际体感。我觉得只要你能持续锻炼，每次锻炼后都吃得香睡得着，同时还能掉一点体重或者围度，那就说明挺适合你，练得很好了。要是影响吃和睡了，体重围度不减反增，或者减得太快，那就该调整下时长和强度了。