【#幸福感源于好睡眠和强大的肠胃#】#一定要照顾好自己的睡眠和肠胃#近日，“幸福感几乎取决于睡眠和肠胃”话题引发网友共鸣。北京清华长庚医院睡眠医学中心主任医师于逢春表示，身心的幸福感，核心源自优质的睡眠和健康的肠胃，二者相辅相成↓↓

[许愿星]睡好，情绪才有底气
优质睡眠是多巴胺、血清素规律分泌的基础。好睡眠不等于睡得久，关键是看“节律+质量”。

→规律作息，尽量23点之前入睡；
→成人睡眠6-8小时，午睡≤30分钟；
→午后不碰咖啡浓茶，睡前3小时别剧烈运动；
→睡前1小时远离手机，减少蓝光；
→卧室保持昏暗安静，减少夜醒；
→长期打鼾憋气、失眠等情况建议及时就医。

[许愿星]肠胃是人体第二大脑
肠道通过“肠‑脑轴”和大脑深度相连。肠道菌群失衡容易诱发多梦、易醒、失眠；睡不好又反过来伤害肠胃，陷入恶性循环。养护肠道要点有：

→饮食清淡均衡，多蔬果坚果；
→三餐规律，预防便秘；
→少吃重油重盐、油炸烧烤；
→拒绝深夜暴饮暴食、宵夜饮酒。

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