为什么明明是自己想要养成的好习惯，比如说早睡早起，每天做力量训练、慢跑，或者每天读10页书……头几天兴致勃勃，不知道从哪天开始就开始拖，然后就开始逃避，然后就想把它藏起来，避开那个打卡表格或者App通知……

为什么这个习惯明明是我自己真心想要的，但做着做着我就越来越不想要它呢？

其实我们把“想要”想得太“独立存在”了。“想要”不是一个自然长久在那里的东西，它是一个会被消耗、被关闭、被熄灭的神经化学状态。

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首先，“想要”其实跟多巴胺是蛮相关的。

多巴胺负责“想要”，但它其实不一定负责“喜欢”。你完全可以很想要做一件事，然后做了之后觉得不喜欢……

一开始你做了这么一个决定：我要去做某件事，我要养成某个好习惯。对大脑来说，这是一个很新奇的目标，有收获的目标，又是你自己定的目标，这会产生一个很强烈的多巴胺峰值。

养成新习惯的前几次，一切都是很新鲜的。你一做到，就有种“我好棒，我做到了”的感觉，预期之外的惊喜，然后多巴胺就猛涨。

但是，当你开始今天做、明天做、后天做，这件事就一点都不新奇了。它没有惊喜了，没有那种超出预期的感觉，完全是一个很无聊、可预测的东西。

这时候，多巴胺就会很迅速地往下掉，掉到原本的基线甚至更低。然后那个主观的“想要”的驱动力，就会断崖式下跌。

奖赏信号越来越弱，越来越弱，然后就没有了。所以你的动机就会很迅速地下跌。

你就会开始觉得，虽然好习惯的远期价值依然在，但是它带来的新鲜多巴胺不在了。而且对于有ADHD倾向的大脑来说，这种远期的价值又会打很大折扣。所以你就会开始觉得它没意思。

没意思的下一步会怎样？你就会强迫自己继续做。但一旦你开始想要强迫自己做，你的心理抗拒就来了。特别是ADHDer，不但对外来的命令感到叛逆，自己命令自己也是会叛逆的。

在强大的叛逆驱动下，接下来你就会经历第一次中断。

其实，中断只是一个意外，甚至可以说，中断是一个必经之环节。从养成习惯的研究来讲，基本上所有养成习惯的过程中，一定会有几次中断。因为人生就是会有一些意外，可能有时候生病了，或者有个急事，就会中断。

但有些人对于失败和中断是很敏感的。别人可能觉得大不了明天继续，他的大脑可能瞬间就：“我又搞砸了，我果然什么都坚持不了，我就是什么都做不到。”就被非常强的羞耻情绪瞬间击倒了。

后面的本能反应就是躲开那个让你觉得羞愧的源头。羞耻越大，回避就越彻底，中断得就越久，下一次要重启也就越困难。

总而言之，虽然是自己想养成的习惯，但最后连一眼都不想看它，也是很正常的。

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怎么办呢？

第一个办法是：不要指望有动力的时候才去做养成习惯的事。

行为 = 动机 + 能力 + 提示

动机来自多巴胺，是波动的、不可控的。所以别指望“有动力时才去做”。

要把能力门槛降到最低，提示搞到最明显。

比如，你本来定的目标是每天看10页书，做不到——那就改成每天翻开书。

然后，把这个习惯挂在某个触发点上。比如，把书放在床头、洗手间，总之，你人到了那儿，就能很顺畅地执行“把书翻开”。

在习惯设计上，最好让习惯能平滑地嵌入你的日程中，让你可以很顺畅地过渡过去。如果没有，每次启动都会需要消耗前额叶皮质的执行功能来自我控制、自我说服。能量消耗太大，大脑就会拖延或回避了。

第二个办法是：主动制造一些惊喜。

比如，同样是跑步，隔阵子就换个路线。再比如，同时养成多个好习惯，每天抽签决定今天要养成哪个。对多巴胺系统来说，隔三差五总有一些新奇感。

第三，把“中断”本身设计成习惯养成的一部分，给规则预留一些弹性，不要自我责备，不要当成事故。

一般来说，只要在中断之后，很快从最小的一步重新开始，就不会实质性地破坏习惯的养成。

总而言之，当一个好习惯开始让你觉得不想再看它一眼时，它可能就需要重新变得1️⃣超有趣、2️⃣超简单、3️⃣可原谅，这样你才能重新再养成它一次。