起居调摄之"秋三月，早卧早起，与鸡俱兴"
秋天怎么睡？《黄帝内经》一句话管一季。今天只讲这条总纲。
《黄帝内经·四气调神大论》讲秋天：
"秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。"
这十六个字，是秋天作息的总纲。我们拆开看：
"早卧"——比夏天睡得早。秋天阳气收敛，人该跟着收。建议晚上10点半前入睡。尤其是处暑之后，昼短夜长，再熬夜就是逆着天时，最伤阴津，第二天燥得更厉害。
"早起"——清晨5-6点起，别赖床。秋天要"使志安宁"，早起让肺气宣发，精神清爽；赖床反而气机郁住，一整天昏沉。
"与鸡俱兴"——跟鸡一个节奏：鸡入笼你入睡，鸡出窝你起床。古人没有钟表，拿鸡当生物钟，其实极准——鸡是感知光线的，秋天天亮渐晚，鸡起得也晚，你跟着它，自然合天时。
"使志安宁，以缓秋刑"——这是讲心神。秋气肃杀（"秋刑"），容易让人悲秋、低落、焦虑。所以情绪要"安宁"，别大喜大悲、别钻牛角尖，把心神收一收，才扛得住肃杀之气。
落到行动就三句话：晚上别熬、早上别赖、心里别绷。九月的作息，今天（八月底）就该调过来了。
秋天睡得好，冬天少生病；秋天睡不好，一身都是燥。
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