【#过度减肥可能会抑郁# 】#暴力减肥致郁风险高# 过度的体重管理可能要付出心理健康代价。美国《BMJ营养、预防与健康》杂志一项涉及2.8万人的研究指出，限制热量饮食者抑郁评分平均升高0.29分。临床也发现，减肥者抑制食欲后出现抑郁情绪。这不是“自律性不强”“意志力薄弱”，而是神经生理紊乱、激素不稳等在联手攻击大脑。

并非所有减肥方式都会导致情绪危机，关键在于是否粗暴切断大脑的营养与奖赏供给。极低热量饮食（每日低于800千卡）“致郁”风险最高，临床观察显示，约20%~30%此类减重者出现明显抑郁症状。

1.要避免极端热量限制，适度热量赤字（消耗热量减去摄入热量）300~500千卡/天，比极端节食更可持续，情绪副作用更小。

2.保证优质碳水摄入，碳水是血清素合成的关键。

3.补充关键微量营养素，包括欧米伽3脂肪酸、维生素D、B族维生素、镁等，有助抗炎、镇静。

4.不剥夺“快乐食物”。完全禁欲会导致报复性暴食。每周安排1~2次“灵活饮食”，允许适量享受喜爱的食物。