#钙会随着肌肉永久流失#很多人陷入误区，觉得补钙就等于保住骨骼，却忽略肌肉才是骨骼最强的“保护铠甲”。单纯猛吃钙片，缺少肌肉施加的力学刺激，再多钙质也难以牢牢锁在骨内。

肌肉量充足，不光可以通过牵拉助力骨钙留存，还能提升身体平衡能力，降低摔倒骨折的风险。不少人年轻时久坐少动，40岁前没有积累足够肌肉储备，等到中老年肌肉快速衰减，骨密度也跟着断崖式下滑，这时再补救，难度会大幅上升。

日常不用追求高强度健身，居家深蹲、弹力带抗阻、爬楼梯这类简单负重训练就足够。蛋白质切忌集中在晚餐一顿吃完，三餐均匀分配，更利于肌肉持续合成。

也要分清，补钙增肌是长期工程，不是短期突击见效。若已经出现骨痛、身高变矮等情况，不能只靠饮食运动调理，一定要及时就医做骨密度检测。肌肉与骨骼相辅相成，趁早打好储备，才能延缓衰老带来的骨量损耗。#点外卖身体状态会越来越差##视频播客开麦计划##微博二创视频创作季##一分钟精选视频扶持计划# http://t.cn/AXp1xgJm http://t.cn/AXp1Jlhz