中年保持健康，4件事必须做：

1️⃣抗阻训练——每周2-3次，每次30-40分钟。自重入门（椅子深蹲、跪姿俯卧撑），3个月后过渡到负重。动作能轻松做15次就加重，每4-6周减载一次。

2️⃣蛋白质吃够1.6q/kq体重——60kg的人每天吃够96g，约等于3个鸡蛋+1掌心鸡胸肉+1杯牛奶。

3️⃣练握力——每天捏握力器或挂单杠，握力每增5kg，全因死亡风险降16%。

4⃣睡眠8小时+饮食控碳水——防守端做好，给肌肉增长提供环境。

健康是系统的事，睡眠、饮食是防守，抗阻训练是进攻。晚年能不能独立站起来、摔了能不能撑住，全靠肌肉。