#健身[超话]##运动打卡# 【大家陪我一起做大重量臀推】这个视频记录了最近的一次大重量臀推训练。正式组我做了3组，前面还有4组热身组，重量分别如下：

热身组：
第一组：100公斤（225磅）
第二组：140公斤（315磅）
第三组：180公斤（405磅）
第四组：220公斤（495磅）

正式组：
第一组：243公斤 (535磅) x 6个
第二组：243公斤 (535磅) x 5个
第三组：243公斤 (535磅) x 4个 http://t.cn/AXpoUBb4