肩部、手臂训练日周末健身房狩猎计划热身下半身肩部训练热身上半身固定器械推肩热身两组 60kg 5*10纽泰克站姿侧平举 25kg 4*10 面拉 30kg 4*10手臂训练二头弯举 17.5kg 4*10二头杠铃 30kg 4*10

肩部、手臂训练日周末健身房狩猎计划
热身下半身

肩部训练
热身上半身

固定器械推肩热身两组 60kg 5*10
纽泰克站姿侧平举 25kg 4*10
面拉 30kg 4*10

手臂训练
二头弯举 17.5kg 4*10
二头杠铃 30kg 4*10

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