为什么练了很多年，还是对健身懵懵懂懂、无法自主训练？
因为缺少了【刻意练习】这个法宝。

🌟刻意练习包含三个部分：

1、明确练习对象，拆解任务
2、开始练习，在重复练习中实现螺旋上升（让努力可积累）
3、收集反馈，调整练习（保证螺旋上升的关键）

❌无法进阶到自由训练者的原因，在于只有【练习】环节，但没有明确目标，更没有反馈迭代。

💥没有反馈的练习，就是低效的练习，是无法实现螺旋上升的。

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今天先讲讲，具体到训练动作的精进上，应该如何【明确目标】

✔️先明确自己哪个动作做的不好，然后找到做不好的原因【具体】是什么

拿臀部训练举例，如果你的发力感一直不好

🧐正确的做法：先自查，是脊柱骨盆中立位做不好、还是髋膝配合没做好、还是速度控制不足、或者不会臀的预先绷紧等等，从而明确接下来刻意练习的重点是什么。

🙃错误的做法：认为自己发力感不好，就是简单因为练的不够多，所以接下来需要多练臀。

多练，是没错，但是如何练才是最关键的。细节决定成败。发力感不好，绝对不是埋头练就能解决的。

你需要知道一个动作发力感好，是由哪些元素构成的。然后将自己的能力与这些元素一一对应，分析哪些做到了，哪些没做到。而没做到的，才是你需要努力的【正确方向】。

✅努力非常重要，前提是在正确的方向上努力。
❌错误的道路走多了，要改，反而更难。

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1️⃣ 臀部训练的关键细节，推荐去看一下我之前的【硬拉动作分析直播回放】（🔗见评论⬇️），相信会帮你打开新视角。

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