#47岁女医生居家抗阻训练一年血脂正常#
留碧丽是杭州市中医院超声影像科主任医师，常年日均伏案超10小时，属于典型久坐人群，此前体检查出高血脂，胆固醇、低密度脂蛋白指标均异常。

坚持居家运动一年之后，她的血脂三项全部恢复正常，腰围缩小，练出马甲线，全程没有出现运动损伤。她没有选择高强度有氧，核心重点放在增肌抗阻训练上。

每周6天，每日约1小时，循环进行全身、臀腿、肩背、核心训练。以居家自重、轻器械抗阻动作为主，靠墙静蹲、推墙俯卧撑这类低门槛动作，普通人也容易坚持。运动改善血脂，至少需要坚持6个月以上，持续规律运动，远比单次高强度突击更加重要，断断续续锻炼很难收获效果。

30岁以后人体肌肉会逐年流失，基础代谢随之下降，身体燃脂能力减弱，血脂更容易堆积。通过抗阻训练增加肌肉量，可以提高静息代谢、改善胰岛素敏感性，骨骼肌持续消耗血液游离脂肪酸，从根源调节血脂水平。

饮食只是适度调整，把晚餐白米替换杂粮，戒掉零食甜饮料，保证充足蛋白质供给，助力肌肉修复。并不是只有暴汗高强度运动才能调血脂，科学增肌、长期坚持，久坐人群也可以逆转代谢问题。