#睡前9分钟清除皮质醇的废物#

0-3分钟 腹式呼吸

鼻子缓慢吸气4秒，肚子鼓起；嘴巴呼气8秒，腹部完全收瘪，循环反复。
延长呼气快速平复神经，降低皮质醇。

3-6分钟 侧身拉伸

平躺缓慢左右侧身扭转身体，单侧停留约1分钟交替进行。
挤压躯干带动淋巴流动，释放身体紧绷感。

6-9分钟 腹部按摩

双手贴在肋骨下方，指尖朝下，顺着肋骨往耻骨方向缓慢波浪式推揉，重复15次即可。
帮助代谢堆积废物，缓解腹胀水肿。

小提示：全程动作轻柔缓慢，不要用力按压，做完闭眼休息入睡效果更好。