【#秋天作息可以参考鸡#】#秋天避免情绪低落的作息法#《黄帝内经》说“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”——鸡是“日出而作，日落而息”的天然闹钟。秋季阳气内收，人体也应跟着收敛：早卧避寒凉、助藏阴精；早起顺阳气、舒肺气，有助缓解秋乏和情绪低落。

现代人不必像鸡那么早，但可参考两个关键时段：①晚上：21～23点入睡，最晚不过23点。中医认为此时间段利于肝胆经运行。睡前1小时少看手机，温水泡脚15分钟，帮助阳气收敛、心神安静。②早晨：5～7点起床（以天亮为准）。此时对应卯时，大肠经当令，适合起床、排便、开窗深呼吸，喝杯温水后再开启一天活动。