美国《预防医学》杂志上的一项研究显示，补觉时间超过3小时，全身炎症风险会明显上升。

根据周末补觉时长，研究者将2万余名成年人分为3组：
▶️①无补觉组（<1小时）
▶️②中度补觉组（1~3小时）
▶️③长时间补觉组（≥3小时）

全身炎症水平则以白细胞计数衡量。研究人员考虑年龄、性别、体重指数（BMI）、睡眠时间和就寝时间等因素后，分析结果显示，延长周末补觉时间与白细胞计数升高有关。这种关系在以下人群中尤为明显：

▶️20~39岁成年人，风险增加42%；
▶️40~64岁成年人，风险增加54%；
▶️男性，风险增加56%；
▶️体重指数低于25，风险增加45%；
▶️作息时间不规律的人群，风险增加78%。

上述人群在周末补觉时应特别注意时长，尽可能保持规律且适度的睡眠模式。对于平时睡眠不足的人来说，周末适度补觉1~2小时效果较好，最好不超过2小时。

这两天我根本严重睡眠不足，累爆了🫠

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| #周末补觉超3小时或升高炎症风险#
| #建议周末补觉别超2小时#