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【空腹状态下的腹式呼吸】

我就是腹式呼吸的受益人，很多年前刚练习瑜伽，第一门功课就是呼吸法。

我坚持常年的腹式呼吸➕适度运动➕内调外养，肚子没有赘肉，紧致有力健康。

这里有大量的呼吸法总结，大家可以参考一下：http://t.cn/AXarPsAs

💡空腹腹式呼吸好处：

空腹（胃内食物少，腹腔不受食物挤压）做腹式呼吸，膈肌活动空间更大，效果会比饱腹更好。

·激活副交感神经，降皮质醇

·疏通三焦，改善上热下寒。

深长腹式呼吸，推动腹腔气机流动，上焦心火往下引，下焦气血被带动。

末伏很适合做，缓解心烦上火，但腿脚冰凉的上热下寒状态。

·按摩内脏，促代谢、消水肿
横膈大幅上下起伏，轻柔按摩肠胃、肝肾、盆腔，促进腹腔血液循环。

帮助排水湿水肿，改善腹胀便秘，空腹做不会挤压胃部产生恶心。

·激活核心，辅助紧致腰腹
空腹腹壁松弛，呼吸调动深层腹横肌，长期练习收紧内脏脂肪，缩小腰围，不会练出粗腰。

⚠️注意要点

·最佳：早起空腹，或者饭后间隔2‑3小时再练；刚吃完饭严禁做。

·方式：鼻吸鼓肚子，嘴呼收肚子，缓慢深长，不要憋气；每次5‑15分钟即可。

·禁忌：低血糖容易头晕的人，不要完全空腹久练，可以吃一小口蜂蜜水再做；经期量大不建议深度收腹。

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