说到健身改变体型，我跟大家讲一个基本知识点，那就是练肌肉只能让你小的地方变大（除了胸，胸基本都是脂肪），不能让你大的地方变小。也就是说撸铁加补充足量蛋白质可以让你有肌肉的那部分都嘭起来，四肢可以嘭，屁股也能嘭，肩膀头子也能嘭。虽然可能需要很长时间很大的重量，但确实能嘭。具体嘭多少就要看天赋和训练强度了。
可健身没法让你的肚子、已经很粗的手臂和大腿瘦下去，最多是有肌肉撑住了就不松垮了，但不能缩下去。想缩下去只能靠减脂，也就是基本靠饮食。但你要是只节食不增肌的话，那这些地方缩下去以后皮肤没法缩太多，就会显得特别松垮，纬度小了也不好看，所以还是得配合增肌。用紧致的肌肉代替松垮的脂肪，就好看很多。
所以说一千道一万还是得增肌加减脂啊，既要练也要控制饮食。二者只能取其一的话，我个人还是觉得脂包肌好一点，至少健康点。当然这也是因为我实在没法控制饮食，要是我的天赋点满在控制饮食上的话，可能就会说少吃点就行了[允悲]