经常健身、卧推、撑地、拧毛巾的朋友留意一下
手腕小指那一侧隐痛、发力刺痛、转动咔咔响
大概率是TFCC三角纤维软骨复合体损伤

这块软骨血供很差，恢复特别慢❗
很多人当成普通扭伤硬扛，拖成慢性长期疼。

✅急性期立刻要做：
▫️立刻停卧推、俯卧撑、拎重物、手腕扭转发力
▫️戴长款腕支具固定，别用普通短护腕凑合
▫️疼痛肿胀阶段冰敷，别热敷、不要使劲揉搓

⚠️X光看不到软骨损伤，想要确诊一定要拍腕关节MRI
分清只是水肿挫伤，还是已经撕裂。
轻度静养固定配合康复就能好转；撕裂不稳保守无效需要关节镜处理。

恢复期千万别急着回去冲大重量，稳大于强度。
健身人一定要保护好自己的手腕💪

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