训练小白尤其女的，对力量和有氧都不要有啥奇怪的执念，起步阶段的力量是打基础，没有你幻想的那么神奇，有氧也没有网传的那么十恶不赦，一会垮脸一会催老[二哈]

训练起步阶段的女的，基本上俩诉求，瘦点，心肺好点能不那么虚。

这种时候非要二选一，那真就是选有氧。除非你是医学认定的大体重胖子，只能走路骑车，否则稍微有点强度，快走爬坡爬楼打球游泳跳操等等等等等等，不要一个个项目问过来，非要问的直接闭嘴[拜拜]，练到明显感觉心跳加速，人有点喘会出汗的程度，每次尽量半小时四十分钟，对心肺的激发更好，人不会那么虚，减脂也相对更有效率。

注意，这里说的是“相对”。因为起步阶段的力量训练，真就是打基础，动作模式训练习惯等等，强度非常低的，无论燃脂还是促进代谢，效果都非常弱。
你完全想靠这种训练减脂，大概率很快就失望了，那就不如有氧为主，有空练练力量基础。

对体虚的小白来说，有氧反而更有利于减掉肚子里的板油，也就是内脏脂肪。
有研究发现，小白做有氧，燃脂的效率比力量高大约30%。

但注意，不要大聪明地张嘴就来所以力量没用[拜拜]对训练基础差的人来说，其实有氧力量都有用，但都没你幻想的那么神奇。因为你自己基础太差，所以相对门槛低的有氧稍微好那么一丢丢[笑cry]
问题不在训练项目上，而在你自己太弱太虚上面[裂开]

非要哔哔可是我不爱练力量，随便你自己啊，但记住纯有氧零力量的训练模式走不远的，而且确实更容易产生运动损伤。

当然，也不用哔哔为什么我练了一个月两个月小哑铃，也一点没瘦。因为起步状态的你光靠举举小哑铃，就是瘦不了啊，很正常[doge]