#每周2次抗阻运动降低多种疾病风险#以前总觉得，健身就是跑步、跳操这些有氧运动，力量训练是健身达人、撸铁爱好者专属，普通人没必要碰。看完人民日报健康客户端这篇科普，彻底改观了。

原来抗阻力量训练，早就不是加分项，而是成年人刚需了。

覆盖26万人的研究数据很直观：每周坚持练力量，全因死亡、心血管病、糖尿病、癌症风险全都明显下降，实打实的防病利器。美国运动医学会也专门建议，所有成年人都要规律进行抗阻训练。

完全不用有压力，门槛特别低，不用去健身房撸大重量。每周1-2次就行，居家做深蹲、靠墙静蹲、平板支撑、弹力带训练都算，每次两三个动作，循序渐进慢慢加量。

尤其中年人更该重视，年纪增长肌肉会自然流失，基础代谢下滑，体态变差、容易发胖、体力变差。适度力量训练保住肌肉，不仅身材紧致，身体素质、日常精气神都会好很多。

别再只靠有氧减脂养生了，力量训练安排起来，健康和体态双重受益。