#原来吃对脂肪 血管反而更干净# 怎么吃才不长胖[污][污]吃脂肪也不长胖，核心不是不吃油，要选好、少吃量、搭配合适：
1.多选优质脂肪：橄榄油、坚果、牛油果、深海鱼；远离糕点、油炸、零食里的反式脂肪，很容易长肉。
2.管住总油量：油别多吃，一天炒菜油一小勺就行，减肥可以多吃好脂肪，少吃精制碳水。
3.学会搭配：脂肪配蛋白、高纤维食物，饱腹感更强，稳血糖；主食换成糙米、燕麦这类全谷物。
4.做菜尽量蒸、煮、凉拌，少油炸爆炒，肉汤浮油撇掉再喝。
5.好好吃饭，按蔬菜→蛋白→主食顺序吃；每周多动一动，有氧加力量训练，拉高基础代谢。

小总结：不用惧怕脂肪，挑优质的、控制总量，配合饮食和运动，就能稳住体重。