【#有一种疲劳可能是缺维生素D#】#为什么年轻人更容易疲惫# 明明没做什么，却总觉得累；肌肉莫名酸软，上个楼梯都费劲；情绪时不时低落，干啥都提不起劲……很有可能是缺少了维生素D。维生素D缺乏会引发多种隐蔽不适，很多人都会误判为“熬夜后遗症”或“亚健康”。

[半星]全身疲惫：哪怕睡眠时间充足，也总觉得没睡醒、没力气，注意力不集中，这是因为维生素D参与能量代谢，缺乏可能会导致身体“供能不足”；

[半星]肌肉骨骼酸痛：肩颈、腰背、四肢莫名酸痛，甚至活动时加重，尤其中老年人、久坐人群，容易误以为是劳损，实则维生素D能促进钙吸收，缺乏会导致肌肉张力下降、骨骼酸痛；

[半星]情绪低落、烦躁：长期缺乏维生素D，可能会影响大脑内多巴胺、血清素的分泌，出现情绪低落、易怒、焦虑等情况；

[半星]免疫力下降：频繁感冒、换季易生病，也可能和维生素D缺乏有关，它能调节免疫细胞活性，帮身体抵御外界病菌。

如何预防维生素D缺乏？

（1）晒晒太阳：每天日晒30分钟即可满足人体维生素D的需求。维生素D缺乏人群建议每天户外活动1～2小时，但避免过度曝晒损伤皮肤。

（2）食物摄入：食物中的维生素D含量较低，很难仅凭食补就满足每日维生素D需要量。富含维生素D的食物包括深海鱼类（三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼）、动物肝脏、蛋黄、奶酪等，大约100～200g三文鱼或者6～7个蛋黄能提供400IU维生素D。也可选择强化食品如配方奶粉、维生素D强化牛奶。

（3）维生素D补充剂：特殊人群可选择维生素D补充剂（首选维生素D3），婴幼儿、孕妇、乳母每日补充400～800IU，老年人每日600~1000IU。维生素D缺乏或不足者应该按照“检测-评价-补充”的流程，根据血25-羟基维生素D的检测结果个体化调整补充剂量。开始补充维生素D后2-3个月后应至医院检测血25-羟基维生素D水平。