#很多人其实不适合运动##原来过度运动可能会导致变笨#

确实如此。运动强度、方法不对，以及营养补充不到位，很容易运动损伤。

比如，我学别人硬拉，就弄出腰椎间盘突出。
我有同事，每天黑咖啡+空腹有氧，虽然瘦了，却越练越老、头发越来越少。

我现在发现，最好的运动，是：
50%轻量级有氧+30%自重训练+20%呼吸拉伸
这样，才既能减重、养气血、降体脂，还没有太多运动痕迹、体型柔美、舒展。

轻量级有氧：慢跑/超慢跑/八段锦/不累的舞蹈;
自重运动：臀桥、死虫式、鸟狗式、墙推。

每周3～5次，每次1小时，就能发挥很好的效果。

营养：注意蛋白质、碳水、钙镁钾、D3的摄入。

你有遇到过什么运动伤害吗？后来，怎么恢复的啊？

# 家庭健康守护计划#