【#低精力和杏仁核长期过度激活有关# ，医生给低精力人群三条实用建议】 #低精力体质和什么有关# 明明睡够了8小时，白天还是昏昏沉沉；周末躺了两天，反而越歇越累；稍微动一动就觉得身体像灌了铅……这样的人在网络上被称为“低精力人群”。

8月3日，话题#低精力可以去医院查有没有疾病#登上微博热搜。有网友发帖称“大家如果觉得自己低精力可以先去医院查查有没有疾病”，有网友留言“低精力确实该查，但大多数人不是贫血，低精力以胰岛素抵抗人群居多，要做糖耐”，也有网友留言“也有可能免疫系统问题，查抗核抗体”……

“低精力”和什么有关？有什么方法可以让自己变成“高精力人群”吗？浙江省中山医院神经内科张淑青主任从专业角度给出了解读。

🎙遗传因素确实存在
但后天影响更大

张主任介绍，人和人之间的精力差异，确实有一部分来自遗传。双胞胎研究发现，同卵双胞胎之间的精力差别明显小于异卵双胞胎，说明基因在其中起到了作用。有些人大脑的能量代谢模式天生就更“节省”，在处理复杂任务后需要的恢复时间更长。

不过张主任强调，遗传因素只占一小部分，更大的影响来自后天环境和身体状况。临床上，甲状腺功能减退、贫血、抑郁症、焦虑症等疾病都可能导致持续的精力不足，某些药物的副作用也会让人容易疲劳。此外，长期熬夜、饮食不规律、精神压力大等生活习惯，同样会显著拉低精力水平。

🎙杏仁核长期过度激活
低精力体质的重要推手

张主任解释，杏仁核是大脑中负责感知威胁、产生应激反应的核心区域。当一个人长期处于焦虑、紧张或不安全感中，杏仁核就会被持续过度激活，进而启动下丘脑-垂体-肾上腺轴，导致皮质醇等压力激素水平升高。

皮质醇长期偏高会带来一系列问题：注意力难以集中，记忆力减退，肌肉更容易疲劳。更麻烦的是，疲劳感本身又会进一步刺激杏仁核，让人陷入“越累越紧张、越紧张越累”的循环。

为什么有些人天生就容易进入这种状态？张主任指出，这既与遗传敏感度有关，也与早期成长环境密切相关。在安全感充足的环境中长大的孩子，杏仁核相对稳定；而在长期忽视或惊吓中长大的孩子，杏仁核容易处于“警戒状态”，成年后成为低精力人群的概率更高。

🎙给低精力人群的三条实用建议

针对经常感到精力不足的人群，张主任给出了三条具体可操作的改善方案。

第一，优先保证睡眠质量。成年人每晚争取睡足7到9小时，尽量固定入睡和起床时间。长期睡眠不足会打乱皮质醇的自然节律，造成白天没精神、晚上睡不着，越累越难入睡的后果。把睡眠放在第一位，比任何补品都重要。

第二，注意营养均衡，不要极端节食。建议多吃鱼类、坚果、新鲜蔬菜和水果，为大脑提供稳定的营养支持。尤其要避免刻意少吃或不吃——饥饿状态会显著增加身体负担，让精力变得更差。

第三，做一些低强度运动有助于缓解疲劳感。对于本身就容易疲劳的人，高强度运动反而可能更难坚持。研究显示，低强度规律运动（如慢走、瑜伽、骑车）对减轻疲劳感的效果更明显，而且坚持时间越长效果越好。建议从每天散步15分钟开始，先动起来，再慢慢增加时长。

此外，张淑青主任特别提醒：如果长期疲劳、精力不济，通过自我调节无法改善，甚至越来越严重，一定要及时到医院就诊，排除甲状腺功能减退、贫血、抑郁症等疾病，找到真正的原因，才能对症治疗。 http://t.cn/AXCWdM0L