【#跳舞是抗抑郁全能选手#】#原来坚持跳舞真的能改善情绪# 浙江大学医学院附属第四医院精神卫生科副主任程明在接受健康时报采访时表示，相比普通的有氧运动，舞蹈改善抑郁情绪的效果更加突出。

但想要通过跳舞改善低落情绪、调理失眠状态，长期规律坚持是关键。建议每周跳舞不少于3次，单次有效运动时长保持半小时以上，坚持一个月就能明显感受到情绪、睡眠状态好转。不要指望跳两三次就心情大好，把它当成一种常态化的生活习惯长期坚持下去，身心舒展、内心丰盈的状态自然会稳步到来。

此外，舞蹈需要记动作、踩节拍、跟音乐，会调动大脑更多的区域。研究也证实，复杂的舞蹈动作能提高记忆力、改善认知功能。而快走、慢跑这类运动，大脑不需要学习，是身体固有的习惯。

更重要的是，跳舞时身体舒展、关节活动充分，调动的肌肉比普通有氧运动多得多。我们的情绪和身体活动密切相关，身体动得越多，大脑分泌的快乐物质也就越多。另外，舞蹈大多是群体活动，比如广场舞、交谊舞可以边跳边聊，这种社交互动具有独立的抗抑郁作用。英国牛津大学的一项研究发现，只要跳10分钟舞，身体就会释放让人愉悦的内啡肽，可以很好地减轻压力，焕发活力与热情。（记者 赵苑旨）#每周2次抗阻运动降低多种疾病风险#