今早6点26度。外面下着雨，天气凉爽。喂猫做早餐，吃完劳动了半小时后，用一对哑铃对着镜子练肩、手臂和背一小时，拉伸了十分钟，结束早锻炼，在Z1-2心区，耗409大卡，一点也不累。冲凉后多邻国，进步不大，学半小时熄火，就放弃了，雨声干扰也是一个原因。
昨晚跑友留言说减肥难。我说中老年人，与其干瘦，不如脂包肌。而且对于中老年人来说，有好的胃口绝对是福气，能吃得下，吃得香是优势。所以千万不要嫌弃自己的好胃口，该吃吃，该练练。脂包肌怕啥？只要有足够的肌肉，就算脂肪多一点，也是圆润匀称的。年纪越大，越别去追求什么干瘦柴，影响内分泌，也影响观感。每天走个上万步能增加每日活动量但减肥效果差，也基本炼不到肌肉。能达到运动锻炼效果的，是要给身体制造困难，让身体克服困难去完成的。比如说阻力训练是增加阻力；心肺训练是增加心肺的负荷。所以如果想活动活动，让每天身体工作量、活动量大一些，那去走个1万多步没什么问题。但是如果想要身体有质的改变，提升各种功能，那还是得科学训练，光走一走，效果是微乎其微的。大V六层楼说“ 做健康科普的核心不在于说服任何人，而是要成为人们在做健康决策时无法忽略的声音。理解了这句话，整个工作的重心就从说赢别人，变成了持续稳定地表达，慢慢从微小的声音，变成无法忽略的声音，直到有一天，人们想要做什么健康决策时，都会想着先来看看那些健康科普是怎么说的？哪怕意见相左，也会停下来想想，为啥会有人这么说……做到这一步，科普的使命基本就已经完成了。”认同！这也是我不断啰嗦的原因。

附图2网友的一个观察，“人类站在食物链的顶端。我却常常觉得，真正值得骄傲的，不是力量，而是克制。如果一个人能够拥有力量，却依然选择善意；拥有伤害别人的能力，却依然尊重生命，那么他才真正超越了动物的本能。”很感动的一句话。新一代无论男孩女孩都一股子精致利己的劲儿，我在深圳地铁上观察到，给老弱病残让座的人，大多是中登，年轻人屈指可数！深圳是全国年轻人最多的地方，连这点小事都不愿意做了，别说救人？

热搜“退休后旅游根本没有意义，因为人的多巴胺是有阈值的，会随着年龄不断增长。”哈哈，为了促消费尽说些无厘头的话！国外到处旅行的老人居多因有钱有闲。国内好多老人年轻时候那个年代没法体验，现在出去走走依然很兴奋的，能出国看看就更开心了。我老家浙江的老人，不少在忙于岀国游。不同年纪的人对快乐的体验、身心感受、体力和饮食等都不同。当然年轻时经济上允许，多去旅行拓宽世界更好。

东大把人分为三六九等，但有钱没钱在机场一目了然。有钱的父母气定神闲，不争不抢慢悠悠地。眼神温和自然，不卑不亢，眼睛不滴溜溜地乱瞄的。衣服上没有任何logo，但干净整洁合身。身型挺拔精神饱满，看得出既有钱又有闲又有安全感，小孩也不会大喊大叫横冲直撞，跟牛马们慌张焦虑的状态完全不同。所以呢，那些闪闪发光的人为什么会闪闪发光，因为脚下踩过一地碎玻璃才走上台面，精神状况稳定是需要历练的。就像我退休后自己在家撸铁撸猫做美食瞎写博好吃懒做，不用与人打交道觉得爽飞了……。年轻时没经历过，不会有这种感受。

群里在说成都下水道父亲的事，一个90岁的老头还各种作妖，还不是子女惯的，冤不了谁。我这几年的感受是很多老人很会演戏，演一辈子了，出神入化，自己都被感动得痛哭流涕了。网友乡下宁宁说“很多人说老人需要子女关注，话是没错，但需要多少关注呢？关注是个无底洞，子女有很多自己的烦恼，能给的实在有限。更何况很多老人活在自己的世界中，和子女话不投机半句多。我觉得老人达到衣食无忧就可以了，接受现实，每个人都是寂寞孤独的，精神世界的空虚需要自己想办法解决，而不是可劲儿揪着子女闹。钱可能越闹越多，但感情是越闹越少的，很多人不知进退。”认同！很多人以为孝顺是无限原谅，其实真正成熟的人都明白，亲情不是伤害的免死金牌。一次冲突是误会，反复越界就是人格问题。对有些父母来说，最大的孝顺不是顺从，而是坚决划清边界。因为纵容一个不断索取的人，最终毁掉的是整个家庭。
东野圭吾《恶意》中很真实的一句:“你永远不会知道，那些生活中看似跟你亲密的人，会在背后对你抱有多大的恶意。” 我曾一度放不下这类恶人，最终战胜自己往前走了，这是让我骄傲的事。父母也好，子女也罢，没有算计和恶意，有分寸有界线才称得上家人，不然，连外人都不如。