【焦虑情绪自救之4-7-8呼吸法】焦虑情绪来袭时，可以试试这个办法。478呼吸法是一种简单的呼吸技巧，用于管理和减轻焦虑情绪。这种方法是由Andrew Weil博士推广开来，他将其描述为“神经系统的天然镇静剂”。4-7-8呼吸法的操作步骤如下：

1. 用鼻子深深地吸气，心中默默地数到4。
2. 然后完全屏住呼吸，数到7。
3. 接着，通过口轻轻地呼气，同时数到8，直至完全呼出肺中的空气。
4. 重复上述步骤三次，完成一个循环。
5. 可以根据需要重复多个循环。

这种呼吸技术的目标是帮助身体放松，减少压力和焦虑。通过专注于呼吸节奏，个人能够转移注意力，从而缓解可能正在经历的压力或紧张情绪。

共勉，留存[熊猫]