【#睡前拉伸背部睡得更香#】#失眠的人建议睡前这样躺着#长时间的伏案工作和久坐不动的姿势会使身体背部僵硬，如果睡前拉伸背部，不仅能让不良姿势得到改善，还能缓解肌肉紧张，改善睡眠质量。以下可促进睡眠的4个拉伸背部的瑜伽动作。动作每次至少呼气5次，嘴巴呈O型，可延长呼吸时间。

桥式（如图①）
仰卧，双膝弯曲，双脚并拢，但不要接触。双臂置于身体两侧，掌心向上，或双手交叉在臀部下方加点难度。双脚平放在地板上，腹肌收紧，臀部抬高，身体躯干与大腿保持一条直线。身体比较僵硬者，可在腰背下方垫个厚点的垫子。

鱼式（如图②）
仰卧，用枕头支撑肩胛骨。头部后仰至枕头上，掌心向上。呼气并抬起上半身和头部，肘部同时撑地，注意保持双腿伸直。姿势保持15~30秒，然后返回头部后仰和背部微微弓起的姿势。

平躺扭转（如图③）
仰卧，双臂呈T形，掌心向上，腿部伸直。弯曲右膝，横跨左腿于身体左侧，距离以感觉舒服为宜。用左手轻轻地将右膝压向左侧，尽量不要扭动身体躯干。此时肩部、胸部、下背部、臀部和大腿都有拉伸感，然后保持3~5次呼吸，回到起始姿势，换另侧重复相同动作。

腿向上靠墙式（如图④）
仰卧，双膝弯曲，臀部尽量靠近墙壁。后脑勺及颈部后侧放松并平放在地面。双腿上举靠墙，尽量保持垂直。接着臀部抬起，腰背部下面可放一个枕头，骨盆离开地面一小段距离。保持姿势1~2分钟。