早睡早起对身体有很多好处，例如说避免内分泌紊乱、降低抑郁症几率、减少负面情绪等。

养成好习惯：

1、夜间使用光线暗的夜灯。

2、睡觉前两个小时避免用眼睛看电子设备，可以看书、听播客。

3、晚上入睡困难，可以尝试在清晨出去晒太阳，让视网膜接受清晨的光线照射，能起到校准生物节律的作用，晚上更容易产生困意。

4、睡前8小时内避免摄入咖啡。

5、睡前2小时内避免进食。

6、很多人晚上迟迟不愿睡前，是觉得晚上是难得的娱乐时间，其实你的睡眠时间固定，只是把时间从晚上挪到了早晨。

早起的时间一样属于你自己。

而且早起后你的大脑经过充分休息，此时意志力最强、学习效果最好，你会感觉早晨的时间过得很慢，早起会让一天都变长，会带给人更充实的感觉。

早睡早起符合日出而作日入而息的时间周期，能更多的接受太阳光线照射，这会促进身体产生血清素提高幸福感。

早睡也可以避免深夜多愁善感。