【瘦全身】

懒得铺瑜伽垫、怕蹦跳吵到邻居的朋友看过来💪
Valerie Logan这套30分钟全身塑形训练真的太省心了，全程站着就能完成，没有跳跃动作，连瑜伽垫都不用准备，宿舍、出租屋随便找块空地就能开练，完全不担心扰民。

动作都是经典高效的力量动作，没有花里胡哨的复杂编排，踏踏实实雕刻全身线条，新手也能轻松跟上。整套流程安排得很完整，热身、正式训练、收尾放松一步到位，主训练45秒练15秒休，节奏很舒服。

准备一对哑铃就够，博主上半身用3kg、下半身和划船动作用8kg做参考，大家按自身水平选重量就好，背部可以适当加挑战，量力而行就行～

#肌不可失##中国骑行地图##减肥[超话]# http://t.cn/AX9rSwyt