【比存钱更重要！帮父母“存肌肉”】

#健康过夏日# #肌少症# #老人健康#

发现我爸拧不开瓶盖、起身要扶桌子，我才意识到这可能不是“老了”，而是肌肉在流失💔

我国60岁以上老人，约每5人就有1人可能存在肌少症。它偷偷发生，几年、十几年一点点把肌肉“花没了”。

赶紧给爸妈做了几个测试：
📏量小腿围——男性＜34cm、女性＜33cm提示风险，我妈只有29cm，准备带她去医院评估
🪑5次起坐——双手抱胸连续站坐5次，超过12秒提示功能下降

怎么帮父母“存肌肉”？
①蛋白质吃够：每餐有牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆腐
②力量训练：弹力带、矿泉水瓶、坐姿抬腿，每周2~3次
③别盲目补维生素D，先查再补
④重视睡眠，长期睡不好也会增加风险

真正的养老，是从今天这顿饭、这次力量训练开始的。 http://t.cn/AX91kB0F