良好的睡眠比抽烟喝酒更重要

睡眠是给身体重启的时间，缺乏睡眠是老牛拉破车的身体消耗，比抽烟喝酒都更具杀伤力。下面有一些小习惯会帮助你找回良好的睡眠：

1，吃葡萄
葡萄是少数天然含有褪黑素的食物之一。 它能提高你的褪黑素水平，让你体验一生中最深沉的睡眠。 冷冻葡萄效果更好。

2，下午就停止摄入咖啡因。
咖啡因的半衰期是5-7小时。 这意味着你下午喝的咖啡，几乎有一半在睡觉时还在你体内循环。 而大多数人每天都在犯这个错误……

3，醒来后60分钟内接受阳光照射。
早晨的光线会设定你身体的生物钟（昼夜节律）。 研究表明，这有助于调节皮质醇和夜间褪黑素的分泌。 更好的早晨通常会带来更好的夜晚。

4，睡前吃猕猴桃。
研究显示，睡前吃猕猴桃的人入睡更快、睡眠时间更长。 猕猴桃含有支持睡眠的血清素前体。

5，保持卧室凉爽。
身体在入睡前会降低核心体温。凉爽的房间有助于这个过程自然发生。

6，不要在深夜进行高强度运动/有氧运动。
运动会暂时提升以下物质：
• 肾上腺素
• 皮质醇
• 体温
这三者都会让你更难入睡。

7，饭后散步。
简单的10分钟散步有助于减少血糖波动。 稳定的血糖通常能减少凌晨3点的醒来。

8，富含镁的食物。
例如：
• 南瓜子
• 菠菜
• 杏仁 这些食物有助于促进放松和神经系统健康功能。 #微博睡眠月#