新研究表明：这种常见睡眠习惯正在让你发胖！

你是否习惯在深夜多刷一会儿手机、多看一集剧，或是再处理几封工作邮件？
近日，哥伦比亚大学欧文医学中心发表在《Annals of Internal Medicine》（内科学年鉴）上的一项新研究，发出严厉警告——这种看似平常的睡眠缩减习惯，可能正让你在不知不觉中走向肥胖。该研究证实，每晚持续减少约80分钟的睡眠，仅需6周时间体重便会明显增加，同时还会导致久坐行为也显著延长，为心脏健康和代谢功能埋下隐患。

这项由营养医学教授玛丽-皮埃尔·圣翁日领衔的研究，招募了95名习惯每晚睡7至8小时的成年人。在为期6周的实验阶段，参与者被要求将就寝时间推迟90分钟，模拟数百万美国人长期处于的轻度睡眠不足状态——每晚只睡5至6小时。
结果显示，与保持正常作息的阶段相比，睡眠受限期间参与者体重平均增加了约1磅。尽管数字看似微小，但研究第一作者法里斯·祖赖卡特强调，这仅发生在短短6周内，若按全年推算，足以导致具有临床意义的体重累积。

更令人担忧的是，睡眠缩减不仅影响体重。数据显示，参与者每天的久坐时间平均增加了17分钟，其中男性和绝经后女性更是增加了近30分钟。即便考虑到他们清醒的时间更长，静息状态的比例依然显著上升，而久坐正是慢性病的重要风险因素。
研究团队还发现，在同一组受试者中，轻度睡眠不足加剧了胰岛素抵抗，尤其在绝经后女性中更为突出；同时，心脏病风险较高人群的心脏中也出现了更多炎症细胞浸润。

研究人员指出，以往关于睡眠与肥胖的证剧多源于极端短期实验，而这次模拟了真实世界中长期、慢性的睡眠缺失模式。圣翁日表示，充足睡眠可能是对抗成年期渐进性发胖以及糖尿病、心脏病等肥胖相关疾病的一道关键防线。单纯强调饮食和运动过于简化，也难以持久。目前，团队正致力于厘清睡眠不足导致体重增加的内在机制，并探索改善睡眠对长期健康的具体益处。在答案揭晓之前，今晚或许值得你早点放下手机，为身体赢得宝贵的80分钟修复时间。毕竟，抵御发胖的战争，或许就从提前关灯那一刻开始。
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