10次×3组，「腹部」和「臀部」会变得紧实，而且变硬的胸部肌肉（胸大肌）会舒服地伸展，连猫背和卷肩都能改善。

医生也推荐

不仅能锻炼腹部和臀部，
・还能拉伸变硬的大胸肌
・激发胸椎的活动
・拉伸髋关节的前侧

对于久坐办公、有点驼背的人来说，这是一个很适合的动作。

不过有一点需要注意，不要让它变成「腰部后仰的运动」。

想象着轻微收紧腹部、同时收紧臀部，将髋关节向前推出去的感觉来做，这样就能在减轻腰部负担的同时，大幅度使用全身 http://t.cn/AX9QuZrJ