六十岁后，怎么睡觉更好？
董金狮

很多老人坚持九点半上床，却翻来覆去睡不着。其实，60岁后褪黑素分泌减少、深睡眠变浅，强行早睡反而打乱节律。

那到底几点睡最好？

一项追踪1.8万名老年人的研究发现：晚上11点入睡、早上6点起床的人群，全因死亡和心血管病死亡风险最低。全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息》也明确建议：老年人晚上10—11点入睡，早晨5—6点起床。
#健康[超话]##大健康[超话]##千问[超话]##养生[超话]##生活百科[超话]##中医养生[超话]#
睡多久合适？

老年人每天睡6—7小时即可，不必强求8小时。午睡控制在30分钟以内，太长反而影响晚上入睡。

好睡眠什么样？

躺下30分钟内能睡着，夜间醒来不超过3次且能很快再入睡，早上醒来精神饱满。