一个很爽的三伏天掉秤结构（1天1斤）
三伏天食谱参考：

早餐：蛋白质+低卡液体/粗粮（选其一）
1️⃣2个鸡蛋+无糖豆浆
2️⃣玉米一段+1个鸡蛋
3️⃣无糖酸奶1杯+玉米1根
4️⃣1个鸡蛋+红豆薏米水1瓶

午餐：211饮食/轻食碗/三明治/法棍（选其一）
1️⃣葱香捞鸡套餐（去皮）
2️⃣烤鸡肉+牛肉轻食碗
3️⃣西式火腿三明治（改全麦，去芝士、去酱）
4️⃣鸡腿饭（米饭减半、去香肠豆皮，多蔬菜）

晚餐：膳食纤维、清淡为主（选其一）
肠胃运转了一天，晚上吃点清淡的膳食纤维，热量低，也容易消化
1️⃣丝瓜紫菜汤、鱼丸冬瓜汤、番茄蛋花汤
2️⃣一个苹果、一根黄瓜

个人经验分享，理性参考~