#平时不运动的人千万不要突然剧烈运动#长期久坐、缺乏锻炼的人群，心肺功能、肌肉耐力、关节承压能力都处于偏低水平，贸然开启长跑、高强度跳绳、大重量撸铁这类剧烈运动，风险极高。轻则肌肉拉伤、韧带扭伤、乳酸堆积引发浑身酸痛，重则诱发横纹肌溶解，出现酱油色尿液、肾脏受损；更危险的是，心脏负荷瞬间飙升，极易心慌胸闷、心律失常，甚至诱发心梗、猝死。运动提升体能讲究循序渐进，零基础人群先从快走、慢骑单车、居家拉伸这类低强度活动起步，慢慢增加时长与强度，给心肺、肌肉足够的适应周期，量力而行，才是安全健身的第一准则。 http://t.cn/AX9WuqoX