初伏到中伏这几天，身体敏感一点或是规律锻炼偏少的人容易睡不踏实/浅眠/易醒/翻来覆去等，是因为7月23号为五运六气的三之气（双火叠加）向四之气（太阴湿土）正式切换的节点。

1️⃣ 在23号的前后几天，身体的气机最容易紊乱。上焦的火下不去（如辗转反侧/大脑和心不安静），下焦的水上不来（如睡眠变碎变浅/半夜腰酸），俗称心肾不交，扰乱睡眠。

2️⃣ 初伏以炎热为主，但是随着进入中伏，气运推进，水湿、湿热会上升，此时再是缺乏运动或饮食不洁的话，中焦区域就容易堵。一堵，要么阳不入阴（入睡慢和睡不着），要么阳入了阴但身体空间不够装不下（半夜醒和早醒）。也有的人会伴随中焦不适，没有胃口、胃胀、拉肚子或肠胃炎。

3️⃣ 还有一部分原因，是初伏期间消耗大于保养。在阳气外散的阶段过得比较劳累，持续受热和能量消耗，使得气阴两虚，疲劳虚火，神志不安宁。

这三点是造成睡眠波动的主要原因。

可以及时调整：

1️⃣ 最近多静坐一下，帮助气机自然归位。
2️⃣ 保持适度和规律的运动，打通身体的拥堵，留出阴分沉降的空间才能一觉睡到天亮。
3️⃣ 注意饮食洁净，少吃隔夜食物，如果已经出现了胃肠道不适，先清淡饮食+吃米汤面粥+用一下益生菌。
4️⃣ 可以喝无花果种子茶和酸梅汤，走下焦，养阴，安神。

这个阶段不建议做的事：
暴饮暴食/饮食不洁/过度社交等开散型事务/缺少独处和静坐的时间。

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