朋友们，我必须要说，控制饮食和极端节食是完完全全两个概念。

控制饮食是算好热量+清淡干净，每一顿都要有蔬菜+蛋白质+碳水，蛋白质等有营养的食物要吃够，多多补充肉蛋奶，碳水的选择尽可能优质，是少油少盐少糖但吃得均衡。

我真的，特别厌恶网上那些教人一杯咖啡顶一天的，这不是减肥方法，这是伤身体的糟粕，以伤害身体为代价拿到的所谓结果，没有任何意义，身体搞坏以后想弥补，远没你想得那么容易。

到今年十月底我就减肥整整两年了，不掉头发/不生理期出走/不面黄肌瘦，不是因为我有什么基因buff，是我真的吃得很均衡，减肥也是能好好吃饭的，看你怎么吃/吃什么，要学会吃。

减肥常态化一定需要你不断地克制+保持，但绝对不是极端节食，谁让你节食减肥你就拉黑谁[作揖]。