今年是加长版三伏天（共40天），高温高湿轮番来袭，浑身乏力、没胃口、湿气重，都是常态，整理了三伏天时间表和六吃六不吃食物表，收藏好，安稳度夏。

2026三伏天时间表：
初伏：7月15日—7月24日（10天）；
中伏：7月25日—8月13日（20天，全年最热阶段）；
末伏：8月14日—8月23日（10天）。

【三伏六吃，清热祛湿健脾】
1.冬瓜：利水消肿，连皮煮汤，祛湿效果更好。
2.苦瓜：清心降火，缓解暑天心烦、口干。
3.绿豆赤小豆：解暑利水，常温饮用，不要冰镇。
4.生姜：晨起少量吃，护住脾胃阳气，驱散寒气。
5.带芯莲子：养心安神，改善伏天失眠、浑身犯困。
6.鸭肉：性凉滋阴，补充体力，燥热体质首选。

【三伏六不吃，远离湿气、不伤脾胃】
1.不吃冰镇饮品、冰西瓜，极易损伤脾阳，造成湿气堆积。
2.不吃重油重辣、烧烤油炸，内热加重，容易长痘、便秘。
3.不吃过量甜食糕点，助湿生痰，食欲会越来越差。
4.少吃生冷海鲜，性寒易腹胀，大便黏腻不爽。
5.不吃重油大鱼大肉，伏天脾胃虚弱，难以消化，容易积食。
6.不吃隔夜凉菜熟食，高温易滋生细菌，容易拉肚子。

温馨小提醒：
三伏讲究春夏养阳，空调温度尽量设置在26℃左右，避免冷风直吹颈肩腰腹；少量多次喝温水，不要大口猛灌；中午小憩20–30分钟养心，少生气烦躁，心静自然凉，管住嘴不贪凉，安然度过整个三伏天。
#加长版三伏天#