#真的建议大家夏天多吃各种瓜类#老话说：夏吃瓜，百病消。#三伏天养生指南##健闻登顶计划#

一年四季里，瓜类大多生性偏凉润，自带清暑、生津、祛湿的特质，刚好适配夏天暑热蒸腾、湿气弥漫的气候。三伏天热气耗伤津液，人容易口干心烦、身体困重、胃口变差，大鱼大肉油腻难化，而各式各样的瓜，清淡水润，是大自然送来的天然夏日养生食材。

冬瓜：祛湿消水肿的第一瓜

冬瓜不寒不烈，利水而不伤正气。
很多人夏天久坐虚肿、浑身发沉、大便黏腻，多半是体内湿浊堆积。冬瓜可以清利湿热，把多余水湿代谢出去，而且热量很低，不添脾胃负担。煮汤清淡少油，配上少许姜片调和微凉之性，老少都适合。

西瓜：解暑生津，但切忌贪凉

西瓜天生多汁，快速补充暑天流失的津液，缓解燥热口干。但它偏寒凉，冰镇西瓜最伤脾胃阳气。不要大汗淋漓时猛吃冰西瓜，一次不要过量，脾胃虚弱、容易腹泻的人少吃，只取它解暑润燥的长处，避开寒凉伤身的弊端。

丝瓜：清内热、通经络

夏季容易心生烦躁、皮肤燥热长痘，体内虚火上浮。丝瓜清热凉血，润养脏腑，口感软嫩易消化。日常清炒、做汤都很合适，能舒缓夏日虚火带来的不适感，帮助身体气机顺畅，减少闷热带来的心烦气躁。

苦瓜：清心降火，缓解暑热烦躁

很多人嫌弃苦瓜的苦味，却忽略了它清心泻火的本事。暑热最易扰心，让人莫名烦躁、睡不安稳。少量吃苦瓜，可以清掉心火，平复焦躁情绪。不用一次吃太多，日常搭配饮食，温和清内热，比喝寒凉饮料健康得多。

黄瓜：清爽解腻，补充水分

黄瓜便携又百搭，生吃凉拌都可以。可以替代甜饮料，缓解口干口渴，解掉大鱼大肉的油腻，帮助减轻脾胃运化压力，适合日常当作加餐零食。

峰哥提醒大家：吃瓜也要讲究方式，不要一味生吃冰镇。脾胃偏弱的人，冬瓜、丝瓜可以煮熟食用，减少寒性；冰镇瓜果浅尝即可，不要当成日常主食。

夏天养生，不在于名贵补品，而在于顺天时、食时令。各色瓜果，润津液、清暑热、化湿浊，简简单单，就能帮身体卸下暑天的负担。顺应时节吃饭，就是最便宜有效的养生方式。