很多人觉得，睡不好顶多就是第二天没精神，补个觉就行了。但对控糖的人来说，睡不好这件事，动的直接是血糖的根基。

睡眠和血糖之间，其实是互相影响的。睡不够、熬夜、作息乱，身体里升血糖的激素，比如皮质醇（由肾上腺分泌的应激激素，会直接升高血糖），就会大量分泌。这些激素一出来，会直接压制胰岛素的工作效率。具体来说，皮质醇让肝脏产生更多的葡萄糖，同时让肌肉和脂肪细胞对胰岛素不那么敏感，葡萄糖进不去细胞，全堆在血液里，血糖自然就高了。这种身体细胞对胰岛素降糖信号反应变差的情况，专业上叫胰岛素敏感性下降。这是“压力-高血糖-肥胖”恶性循环的原理。

这时候，哪怕你吃的东西跟昨天一模一样，第二天的空腹血糖（空腹8小时以上测得的血糖值，是控糖核心指标）也可能明显偏高。很多医生看诊都会问一句：昨晚睡得好不好？

一次严重的失眠，就足以让糖友第二天的血糖全线紊乱，药量仿佛都不够用了。

反过来，血糖如果长期控制不好，人容易口干舌燥、频繁起夜，晚上睡个觉反复被尿憋醒，深睡眠彻底被搅碎。睡不好，第二天升糖激素接着高，血糖再往上蹿，这就结成了一个死循环。时间长了，还会增加肥胖、高血压这些代谢问题的风险，让控糖变得更复杂。

所以，别把睡觉当成无关紧要的小事，高质量的睡眠是免费且高效的降糖辅助。如果你正为控糖发愁，不妨先把觉睡明白。固定上床和起床的时间，睡前少看让自己焦虑的信息，晚饭别拖太晚，尽量在睡前3到4个小时吃完，睡前别再加餐吃大量碳水类食物，避免夜间血糖波动。把生物钟调稳了，胰岛素才能更好地发挥它降糖的作用。#微博睡眠月##好梦安睡局# http://t.cn/R2Wx665