给大家的两个【喝咖啡】的建议：

1️⃣下午15点后，尽量不喝。
2️⃣24小时之内，只喝一次。

有人说我下午三四五点喝完咖啡再多喝水出汗，应该能加速排出，减少对睡眠和皮质醇的影响。
答案是：效果很有限。
喝水/排尿/出汗会让你舒服一点，但不能让你睡得着。
补水可以稀释血液中的咖啡因浓度，缓解心悸和口渴。
但是清除咖啡因，走的是肝脏的CYP1A2酶代谢，这个过程无法加速。
喝得晚，只能熬得晚，等它代谢，别无他法。

这是第1️⃣点建议的原因。

另外咖啡因的半衰期约5~10小时。
一个半衰期后，体内的咖啡因浓度才下降一半。
而完全代谢干净，大约需要24小时以上。
这24小时内，如果你不继续摄入咖啡因，肝脏至少能休息一下，也能避免你进入肾上腺疲劳、精力崩溃的循环。

这是第2️⃣点建议的原因。

#为什么天气热容易犯困##微博睡眠月##三伏天养生指南# ​​​