如果你在经前和经期容易失眠：
这是因为孕激素和雌激素暂时快速下降，身体进入类似迷你更年期的状态了，所以你会入睡慢/中途醒/莫名其妙的烦躁想哭等等。
没关系，自己的身体自己保养，都是能调节的👌🏻

你可以【至少从经前一周开始】：

每天一杯无糖豆浆+多吃豆子，补充植物雌激素
多晒太阳（合成血清素）
补维生素D
补复合维B
补镁

多吃深绿色蔬菜和优质蛋白质
少吃高糖、油炸、辛辣刺激食物
少喝咖啡或顶多只在上午喝
不喝酒

做温和的有氧促进内啡肽分泌，临近经期的话建议练练不太累的瑜伽/普拉提/走路/超慢跑等

睡前不做升高皮质醇的事
像是吵架/吃辣/剧烈运动/深度脑力作业/看恐怖片悬疑片，不可以哟🙅🏼‍♀️