这点非常好非常重要：减脂就不要有啥“补偿心态”。

啥意思呢？
我这一礼拜那么苦，周末一定要大吃一顿，补偿一下自己[拜拜]
但凡有这种想法的，基本上减不下去了，只能在涨秤快掉秤慢的路上无限拉扯纠结，而且大概率会越涨越快，越掉越慢[拜拜][拜拜]

并不是你年纪大了代谢慢了，说穿了就是吃太多还不断给自己加戏[二哈]

举个比较直观的例子：
很多人一说减肥，就不吃晚饭了，好了晚上饿嗷嗷叫。
一顿晚饭，量稍微少一点清淡点的，四五六百大卡，简单取中间值，五百大卡。
已经足够你饿到晚上生不如死啃墙皮了[拜拜]

然后，周末敞开吃。你猜都饿到啃墙皮的人，敞开吃的时候，是正常吃饭吗？怎么可能。披萨汉堡火锅烧烤炸蛋螺蛳粉，必须啥重啥脏来啥啊[拜拜][拜拜]重口的咸的辣的下去，再搞点奶茶甜品薯条辣条饼干蛋糕小零食顺顺嘴，吃爽了，你猜热量有没有可能直接飙到五千大卡以上[二哈]

其他不说了，最简单的数学题，你饿死饿活饿五天，也就五个五百大卡，然后周末轻松吃回五千一万大卡[拜拜]
彻底白饿，还富裕至少五个五百大卡[二哈]
但你记住的，只有“我饿了那么久”，以及“一两天不至于吃那么多”，最后就成了“我明明吃得很少可就是喝凉水就长胖”[拜拜][拜拜][拜拜]

这就是所谓“补偿心态”，你只能记住痛苦，觉得对痛苦的补偿，无论如何都是没关系的。

怎么办呢？
取消补偿机制啊[喵喵]
但凡你晚饭稍微吃点，吃到不至于晚上饿到发狂的程度，那周末就不至于各种乱来。
但凡你喜欢给自己加戏，减脂期必须觉得自己多可怜，必须想办法用吃来补偿自己，那么不好意思，真就减不下来的[拜拜]