20分钟居家徒手HIIT全身有氧燃脂塑形训练方案 Eleni Fit

你可以用这套20分钟的高能训练来完美收尾你的一天！这组训练包含了热身和拉伸放松环节。虽然它是低冲击的训练，对关节非常友好，但千万别被它温柔的外表骗了，这套训练绝对能让你大汗淋漓！

如果你想找一套既能有效燃脂、保护关节，又能充分挑战全身肌群的晚间训练，这套课程绝对是你的不二之选。

🌙 为什么叫睡后燃脂呢？我们在高强度训练结束后，身体会进入“后燃效应”（EPOC），在接下来的一段时间内持续燃烧卡路里。虽然想要实现长久的减脂，关键在于坚持训练和制造热量缺口，但这套训练绝对是你保持活力、完美结束一天的绝佳方式！

🏋️‍♀️ 全身训练

-训练节奏：每个动作训练40 秒 / 动作之间休息 10 秒
-热量消耗：150 - 250卡路里

⚠️注意：实际热量消耗的卡路里会因人而异，具体取决于你的身体成分、训练强度和体能水平，以上数据仅供参考。

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