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朋友们人注意了！这3种运动看着自律健康，实则是心脏“隐形杀手”，快看看你有没有在做！

❶ 猛跑、高强度冲刺跑
很多人觉得跑步养生，还挑战半马全马，可对40以上的、有三高或血管有斑块的人来说，风险极大！
剧烈跑步时心脏负荷骤增，心率、血压飙升，易导致冠脉供血不足，甚至斑块破裂堵血管！
正确做法：选中等强度快走/慢跑，每次30-60分钟，心率控制在“220-年龄乘以85％”，微微出汗就够~

❷ 健身时憋气硬扛大重量
深蹲、硬拉、卧推时憋气，胸腹腔压力暴增，血压直冲200+，高血压、冠心病患者极易诱发心梗、心律失常！
正确做法：用力时一定要呼气，重量从轻到重慢慢加，动作标准比大重量重要！

❸ 大清早做剧烈运动
清晨是心血管事件高发期特别是冬天，血液粘稠、心率快，再加上冷空气刺激，血管猛收缩，风险翻倍！
正确做法：早上运动的话选散步、打拳等温和运动，高强度运动挪到下午/傍晚，天冷记得围围巾护脖子~
运动是养生，但得适度、科学！尤其是40以上、有三高的朋友，别让“健身”变成“伤心”，健康拼的是长久和安全！ http://t.cn/AX9PsQfP